مرحبا بكم في منتديات نور الايمان
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين منزلية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسير جروحي
مشرف قسم ادم
مشرف قسم ادم


الساعة الان :
عدد المساهمات : 136
نقاط : 206
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 22/12/2012
العمر : 23

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: تمارين منزلية    الخميس أبريل 11, 2013 12:10 pm

* تمارين رياضية للمنزل:
- الوقوف فى وضع استقامة مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.
- اتجاه كفى الأيدى للداخل.
- رفع ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.
- شد عضلات البطن مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.
- الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.
- مد القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.
-
ثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى مع الحفاظ على استقامة
الظهر مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلا اليدين أمام الكاحل الأيمن.
- سحب القدمك اليمنى ورفعها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.
- تكرار نفس التمرين مع القدم اليسرى.

* إرشادات هامة:
-
يعمل هذا التمرين = على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلى،
العضلة رباعية الرءووس، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة
ذات الرأسين وعضلات البطن.
- المراحل المتقدمة لآداء هذا التمرين = الوقوف بالقدم مستقيمة على منشفة حمام مطوية.
- مجموعات التمرين = مجموعتان.
- التكرار فى كل مجموعة = 12-15 مرة.
- فترات الراحة بين كل مجموعة = 45 -60 ثانية.
- الوزن المستخدم فى البداية = (5- 8 باوند).
- لا تنسى شرب المياه عند ممارسة الرياضة.

(تمرين الذراع الأوحد)
(تمرين دفع الجسم برفع الأرجل)
(تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين منزلية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نور الايمان  :: مــنــتــدى ادم :: لـــيــاقـــة ادم-
انتقل الى: