كيف تقوي عضلات الفخذ
تتكون المجموعة العضلية للفخذ من أكثر من عضلة كبيرة، أهمها العضلة الأمامية (الرباعية)، وهي أحد أكبر وأطول عضلات الجسم، وصحيح أن الاهتمام بها يعطي منطقة الفخذ شكلاً مميزاً، إلا أن الهدف الأساسي من تلك التمرينات هو تقليل مخاطر وقوع الإصابات في الركبة، كما أنها تؤخر الإصابة بإعاقات المشي خلال سن الشيخوخة، ولذلك سنعرض عليكم أهم التمرينات والنصائح التي يمكنكم القيام بها في المنزل أو خلال دقائق الاستراحة في العمل.
التمرين الأول
قم بالوقوف مستقيماً، مع جعل المسافة بين قدميك غير كبيرة، ثم قم بالصعود والهبوط معتمداً على ركبتيك، مع مراعاة أن يظل ظهرك مستقيماً، قسم هذا التدريب إلى 4 مجموعات كل منهم 10 تكررات.
التمرين الثاني
مكون من 3 مجموعات كل منها 15 تكراراً، ويرتكز في الأساس على النوم أرضاً، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً، ثم ارفع قدم واحدة إلى الأعلى، بعدها كرر الأمر مع الأخرى وهكذا بتبديل القدمين.
