مرحبا بكم في منتديات نور الايمان
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسير جروحي
مشرف قسم ادم
مشرف قسم ادم


الساعة الان :
عدد المساهمات : 136
نقاط : 206
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 22/12/2012
العمر : 24

الاوسمة
 :  

مُساهمةموضوع: تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /   السبت ديسمبر 22, 2012 6:42 am


تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /




الإسترخاء على البطن





*


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء







*


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة







*


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام






*


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام





*


الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل






*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء






*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء






*


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس






*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا







*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا







*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة






*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين






*


الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى






*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض






*


الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر






*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى









*


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر






*


الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض






*


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة






*


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق






*


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن







*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة






*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى






*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض






*


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى






*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة






*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى








/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الايمان
Admin
Admin
avatar

الساعة الان :
عدد المساهمات : 979
نقاط : 1808
السٌّمعَة : 18
تاريخ التسجيل : 14/11/2012
العمر : 29
الموقع : www.nour-imane.yoo7.com

مُساهمةموضوع: رد: تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /   الجمعة فبراير 15, 2013 5:28 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nour-imane.yoo7.com
 
تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نور الايمان  :: مــنــتــدى ادم :: لـــيــاقـــة ادم-
انتقل الى: