تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /

تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور /

الإسترخاء على البطن

*

تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء

*

الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة

*

رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام

*

الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام

*

الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل

*

بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z

واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء

*

بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z

واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء

*

وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس

*

الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا

*

الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا

*

بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة

*

بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين

*

الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى

*

الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض

*

الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر

*

الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى

*

تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر

*

الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض

*

تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة

*

التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق

*

الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن

*

الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

مع إبعادهما عن بعضهما البعض

*

تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى

*

الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة

*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى

تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور / Sas

/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /
تمارين اللياقة والرشاقة لآدم / صور / Sas

» تمارين منزلية
» لياقة آدم : بعض تمارين الإحماء
» تمارين للعيون بعد استخدام الانترنت
» ×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ××