الساعة الان : عدد المساهمات : 979 نقاط : 1808 السٌّمعَة : 18 تاريخ التسجيل : 14/11/2012 العمر : 34 الموقع : www.nour-imane.yoo7.com
موضوع: ×× تمارين رسوم متحركة .. لتقوية العضلات + معلومات هامه تفيد لياقة ادم ×× الثلاثاء ديسمبر 18, 2012 4:19 am
موضوع يتكلم عن التمارين..} وعن لياقهـ الشاب.,{ والعجوز .,} التمارين تناسب الشباب وكبار السن لأنها لا تحتاج لمجهود بدني عالي ،وتعتمد على وضع الجلوس أو بمساعدة الكرسي كما أنها تفيد فى تقوية العضلاتبالاستعانة بالدامبل الرياضي. نبدأ بصور ......... >التمرين الاول1< .......... >التمرين الثاني2< ........... >التمرين الثالث3<
اما إذا أصابك الكسل يمكنك التخلص من الوزن الزائد والأمراض الناتجة عنه بمارسة المشي السريع ( 100خطوة في الدقيقة) ، أو ( ألف خطوة على النسق ذاته كل 10 دقائق) ، أو ممارسة تمارين رياضية خفيفة لساعتين ونصف أسبوعياً .
ويؤكد د. سايمون مارشال الذي يعمل كمساعد بروفيسور في علم التمارين الرياضية في جامعة سان دييجو، على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية واستخدام عداد الخطى من أجل ضمان الفعالية القصوى لتمرين المشي السريع ، موضحاً: "أنك بحاجة إلى معرفة ما إذا كان معدل ضربات قلبك يرتفع بشكل كافٍ وأنك سوف تتمتع بلياقة بدنية".
مشيراً إلى أنه بالإمكان البدء بمائة خطوة خلال 10دقائق وزيادة ذلك إلى 3000 خطوة خلال نصف ساعة، ولكنه استدرك قائلاً: "إذا أردت خفض خطر إصابتك بالأمراض القلبية الوعائية يمكنك ممارسة الرياضة الخفيفة لنصف ساعة فقط يومياً .........
